متى يكون النسيان طبيعيا ؟ ومتى يكون إنذار خطر ؟

متى يكون النسيان طبيعيا ؟ ومتى يكون إنذار خطر ؟
بقلم : الاعلامية /د هاله فؤاد
النسيان هو تجربة بشرية شائعة وأمر طبيعي ، يمكن ان ننسى مثلا أين وضعنا مفتاح ما ، ننسى إسم شخص ، ويحضرني واقعة في امتحان الشفوي في الكلية زميلة لي سألها الممتحن ما اسمك قعدت تقول أ أ أ وبعدين قالت إسمها ، التوتر والخوف من الممتحن والامتحان جعلها تنسى إسمها حرفيا .
لكن حينما يبدأ النسيان يتكرر كثيرا وتضعف الذاكرة لدرجة أن تؤثر على تفاصيل حياتنا اليومية فهذا ناقوس خطر .
مافوائد الذاكرة للانسان؟
الذاكرة هي قدرة الدماغ على تخزين ، وإسترجاع المعلومات، وهي مهمة للتعلم ، وتحديد الهوية ، واتخاذ القرارات.
فالذاكرة ليست مجرد القدرة على تذكر الحقائق ، بل هي الأساس الذي يبنى عليه الوعي ، الذاكرة هي التي تخزن التجارب الشخصية ، فبدونها لانستطيع أن ندرك من نحن ، وأين كنا ، فبدونها نفقد الشعور بالاستمرارية الذاتية .
تسمح الذاكرة بالتعرف على الأفراد وتذكر العلاقات والتفاعلات الاجتماعية السابقة ، كما تسمح الذاكرة بتخزين المعلومات والمهارات .
أنواع ا لذاكرة عند الانسان :
الذاكرة الحسية : للمعلومات اللحظية:
وظيفتها التقاط المعلومات من الحواس لفترة وجيزة جدا أقل من ٣ ثوان مثال : تذكر صورة أو صوت عابر للتو .
الذاكرة قصيرة المدى : والذاكرة العاملة :
الذاكرة قصيرة المدى : تخزن كمية محدودة من المعلومات حوالي من ٧ الى ٨ عناصر لفترة قصيرة ، ثوان إلى دقائق.
الذاكرة العاملة : هي نسخة نشطة من الذاكرة قصيرة المدى تسمح بمعالجة المعلومات واستخدامها في الوقت الحالي ، مثل تذكر رقم هاتف أثناء كتابته .
الذاكرة طويلة المدى :
وظيفتها تخزين دائم للمعلومات قد يستمر لسنوات .
أسباب ضعف الذاكرة :
سوء التغذية :
إن نقص الموا الغذائية مثل أحماض أوميجا٣ ، تؤدي إلى ضعف تغذية الدماغ وبالتالي ضعف الذاكرة .
وأيضا نقص بعض الفيتامينات والاملاح المعدنية مثل فيتامين ب١، وب١٢ ، ا ، ج ، والأملاح المعدنية مثل الحديد، والبوتاسيوم يؤدي إلى ضعف الذاكرة .
الوراثة :
حيث تنتقل ظاهرة النسيان من الأبوين والأجداد.
البدانة :
حيث يؤدي هضم المواد الغذائية الكثيرة إلى قلة كمية الدم الواصلة إلى الدماغ ، وبالتالي ضعف الذاكرة .
ولذا يقال البطنة تذهب الفطنة .
تناول بعض العقاقير مثل :
Barbiturates , Benzodiazepines.
العمليات الجراحية الكبيرة في الدماغ .
كثرة تناول الأدوية المنبهة والمنومة والمخدرة تؤثر سلبا على خلايا الذاكرة.
وكذلك تناول الكحوليات .
السكتة الدماغية .
إضطربات الغدة الدرقية .
الشيخوخة :
يؤدي التقدم بالعمر إلى زيادة صلابة شرايين الدماغ وضعف الدم ، وبالتالي قلة المواد الغذائية المحمولة للدماغ الذي ينتج عنها ضعف الذاكرةحيث يلاحظ عند التقدم في العمر ظهور بعض الصعوبات في تذكر الأسماء أولا ، ثم الأحداث ثانيا ، وفيما بعد الأماكن.
إنعدام الأمن والقلق المستمر وقلة النوم والسهر ، تؤدي إلى ضعف الذاكرة، وكذلك إنعدام أو قلة الحركة ، والقراءة ، وممارسة الهوايات .
الاكتئاب .
تأثير التكنولوجيا وكثرة المشتتات .
النسيان أمر طبيعي وليس حكرا على كبار السن فنجد الآن النسيان منتشر عند المراهقين والشباب ولكن متى يكون خطرا ويستدعي العلاج؟
إذا كان النسيان متكرر ويؤثر على حياتنا اليومية ، كنسيان أحداث مهمة ، مواعيد ، أسماء قريبة ، تفاصيل يومية .
تكرار نفس السؤال أكثر من مرة ، فقدان أشياء بشكل متكرر دون تذكر أين وضعتها ، صعوبة في تذكر معلومات جديدة .
الشعور بان الذاكرة تضعف تدريجيا وليس فقط في لحظات التوتر .
قد يصاحبه تشتت شديد، صعوبة إيجاد الكلمات .
كيف نتغلب على ضعف الذاكرة؟
التحكم في الأمراض المزمنة :
إستشارة الطبيب وإتباع نصائحه في التعامل مع الامرأض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب .
علاج مشاكل الغدة الدرقية .
علاج الأنيميا ونقص الفيتامينات مثل فيتامين د وب١٢
إتباع نظام غذائي صحي: غني بالخضروات والفواكه والمكسرات ، تناول المنتجات الغنية بالاوميحا ٣ مثل الأسماك الدهنية السالمون ، والماكريل ، والسردين والتونة .
ممارسة التمارين والنشاطات الرياضية تساعد في ضخ الدم إلى المخ بصورة أفضل وتكوين خلايا عصبية جديدة ،وهذا يحافظ على الذاكرة والتركيز ويقلل النسيان .
وقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن المشي يزيد من دوران الدم ويساعد على تزويد الخلايا بالأكسجين وهذا بدوره يحسن من وظائف الدماغ.
رياضة العقل :
هي رياضة أو لعبة مهارات يكون فيها العنصر الذهني أهم من العنصر البدني .
ومن أمثلة رياضات العقل :
الشطرنج ، السودوكو .حل الألغاز المختلفة .
أخذ قسط كاف من النوم .
التخلص من الضغوطات والتوتر ، والإكتئاب .
زيارة المتاحف ، وحدائق الحيوانات، والمواقع الأثرية .
إتخاذ هوايات تتطلب تعلم أمور جديدة ، الاشتراك في دورات تدريبية .
التدريبات الذهنية :
يمكن تنمية العقل بالتدريبات الذهنية التي تعتمد على تنمية مهارات معينة لدى الانسان، فهناك بعض التمارين مخصصة لتنمية التركيز ، وهناك تمارين لقوة الملاحظة ، وتمارين لزيادة سرعة إسترجاع المعلومات .
القراءة :
القراءة هي أهم غذاء للعقل ، فهي تعتبر بمثابة رياضة تمارسها لتقوية المخ، وتزيد من الادراك وتحليل الأمور .
وممارسة الرياضة أيضا تساعد على تنشيط العقل وزيادة المعرفة والقدرة على إسترجاع المعلومات .
تجنب التدخين والكحول :
هذه العادات تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر، والتوقف عنها يمكن أن يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ .